dobra no to narazie cos takiego mi wyszlo 8:30 platki owsiane 100 g mleko 3 jaja kurze owoc 11:30 serek wiejski 200g chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 obiadek 17:30 chleb żytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100g warzywka 19:30 trening 20:30 sok pomaranczowy 21:30(Czym moge zastapic ten posilek) Pierś z kurczaka ? 100g [...]
Ja nie moge to co mowi Tiny na temat lapania masy to normalka, co sie dziwicie ? Choc jak dla mnie 1 kg miesa dziennie to max, ja np. jadam tak Placki Brzozki 1.150 gr platkow owsianych, 4 bialka i 1 cale jajko, lyzka maki, cynamon i slodzik, rodzynki 2.100 gr ryzu i gotowana piers z kurczaka (200 gr) 3.100 gr ryzu i gotowana piers z kurczaka [...]
Dzisiaj wszystko zgodnie z planem. Nie wpisuję na razie posiłków do dziennika PT bo mam sporo roboty jeszcze z materiałami z Sopotu i trochę brakuje czasu na takie pier.doły ;) Jem intuicyjnie ,dzisiaj bardzo BARDZO smacznie :-)) Najpierw nietypowy omlet, bez węgli z płatków owsianych, za to z odrobiną chudego twarogu i masą borówek ale tym razem [...]
[...] brakuje fantazji, a wystarczy wziac do reki pare ksiazek lub chocby blogow kulinarnych, od groma tego. Nic tylko jesc....prawdziwe jedzenie. Nie jadam mięsa innego niż pierś z kurczaka :). Fantazji z pewnością mi brakuje bo fantazję to ja mam na same wypieki i makarony w sosach śmietanowych :). Oglądam ostatnio różne dzienniki, czytam posty [...]
[...] - rower 31km 2:30h W misce tylko trzy posiłki, ponieważ byłam dziś na urodzinach cioci w restauracji. Po 16:30 zjadłam miseczkę zupy grzybowej, ziemniaki opiekane, pieczoną pierś z kurczaka, sałatkę ze świeżych warzyw i po kawałeczku tortu i sernika. /SFD/Images/2015/9/13/900c20a0336e4bd9b565545aff729b02.jpg [...]
1 posiłek Mleko 1,5% 500g oliwa z oliwek 10g płatki owsiane 100g ////daj tu bialko bo ja tu nie widze ostate4cznie moze byc ser 2 posiłek Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryz biały 100g/// OK 3 posiłek Jogurt kawowy 330g /wywal daj jakies wazywko oliwa z oliwek 15g ser twarogowy chudy 225g 4 posiłek Pierś kurczaka 200g oliwa z [...]
[...] ( ½ szklanki )/ok . rodzynki ( 50g )/niekoniecznie, jeśli już to mniej . twaróg chudy ( 100g )/półtłusty II Posiłek . ryż (100 g)/ok,najlepiej brązowy . pierś z kurczaka (100 g )/ok . marchewka z groszkiem ( 100g )/ok III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g )/ok . ryż ( 100g )/urozmaicaj . marchewka z [...]
[...] półtłusty dodaj jakiś źródło ęglowodanów np. chleb razowy w ilości 100g b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 15.00 - ryż paraboliczny/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka okey sórówki w minimalnej ilości tylko do smaku gdyż jest to przedtreningwy! Trening 17-19 posiłek potreningowy 19.15 - ryż [...]
Dzień 36/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 47kg 10 x 57kg 0 x 67kg ! ost. 3 x 67kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 13kg 10 x 16kg 8 x 17kg ! ost. 8 x 16kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 42kg 10 x 47kg 6 x 52kg ! ost. 8 x 50kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]
"Ty chcesz jeść 900g/dziennie indyka lub kury?? " Tez w tym nie widze nic dziwnego i napewno nie ma tam az 225g bialka. Mieso to wyjepka i ma zanizone stezenie dlatego trzeba jesc wiecejWsadzcie sobie do mikrofali piers z kurczaka i zobaczycioe ile z tego zostanieNawet jak tam jest to 200g bialka to nie bedzie to za duza ilosc. Nie [...]
[...] sosu: jogurt naturalny, pieprz ziołowy, czosnek Sposób przygotowania: 1. Odkrajamy górę papryki i wydrążamy ją w środku. http://i49.tinypic.com/255ie89.jpg 2. Przyprawiamy pierś z kurczaka papryką ostrą, majerankiem i bazylią. 3. Kroimy mięso i warzywa. http://i47.tinypic.com/4uxojc.jpg 4. Na rozgrzaną patelnie z olejem (ja użyłam [...]
[...] białko np. jakas rybka lub mięso, dodaj orzechy/oliwę, warzywa 4.Posiłek przed obiadowy 13-14 -pieczywo pełnoziarniste -szynka -serek wiejski Szynki unikaj, daj pierś z kurczaka, serek ujdzie, ale lepiej zamien np. na twaróg, dodaj warzywa i tłuszcze 5.Obiad 16.00-17.00 -filet z ryby -pieczywo -warzywa Przed treningiem zamiast [...]